sortie du 15/04

On prend les mêmes et on recommence
Phil avec son nouveau vélo euh ??? sont cannondal évolutif ( dans le mauvais sens )
d'un semi rigide il est passé au rigide ( fourche toujours bloqué ) et bientôt " single speed "
et oui ce week-end les vitesses se passent au talon
Alex et Richard ont presque réglés leur problèmes
pour ma part la machine à rouler va très bien
avec un petit vent fort désagréable le tracer se fera sans plaine
direction la gare de SGDB , Epinay, Ballainvilier, le rocher de saulx
à la demande de Richard " avec du technique " révision des cours de Buthier
sortie du rocher après deux ou trois descentes et les montées qui vont avec direction Marcoussis
entrainement descente de marches pour Paris ( pas pour tous le monde , enfin que pour moi quoi )
retour par Monthléry
Au total un circuit de 40kms , 500 mètres de dénivelé et 16,5 de moyenne
retour maison midi ( à la demande EXPRESS de deux des participants ) sans commentaire
belle sortie et très très bonne ambiance
la vidéo arrive
Eh Ververt ton chrono du marathon
@+
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chapeau pour ton compte rendu JP ,on sent une amélioration( entre nous c'est toi qui la fait !!!)

sortie diversifié très plaisante

pour vevert j'ai regardé sur le site du marathon de paris :vevert 4h04 ? Désolé je connait quelqu'un qui a fait mieux
mais c'est normal c'était ton premier je crois
:king:
A+ pour le 29 la sortie de Paris

salut tout le monde,

effectivement c'était mon premier marathon en 4h04, je visais moins de 4heures, ce sera pour la prochaine fois.
Nous étions plus de 40 000 participants, je vous laisse imaginer la densité au m².
Je suis parti dans le sas des - de 4 heures, je pensais pouvoir accélérer et prendre un rythme un peu plu soutenu : sur 3h45, mais vu le nombre de personne j'ai décider de rester à ce rythme PENSANT ACCÉLÉRER vers la fin .... aucune expérience sur marathon j'étais trop optimiste.
j'étais bien jusqu'au 30km, ensuite j'ai connu "le mur". Je peux vous donner ma première sensation de ce fameux mur : vous êtes bien au niveau cardiaque (160 puls/min), pas d'ampoule, pas d'échauffement, pas de fringale ni de sensation de soif (j'avais pris soin de ne louper aucun ravitaillement : eau + gel énergisant), par contre deux poteaux en guise de guibolles, des muscles tétanisés dur comme du béton, les derniers kms ont été faits dans la douleur, mais quel pied!!!!

J'ai vraiment adoré ce premier marathon et je pense déjà en refaire un en fin d'année octobre ou novembre...par contre je vais m'entrainer un peu plus car il me manquait de la distance, je n'ai suivi un entrainement que sur 6-7 semaines au lieu des 12-14 semaines préconisé dans pratiquement tous les plans d'entrainement. Pour le prochain mon défi sera de le finir en moins de 3h45.

Hier, je ne pouvais pratiquement pas marcher, j'étais plein de courbatures et je me déplaçais comme un petit vieux de 70 ans, aujourd'hui cela va beaucoup mieux, j'ai fait 30 km à vélo en moulinant à max afin d'accélérer la récup, je bois beaucoup et demain j'irai trottiner une trentaine de mn.
Voilà pour mon petit compte rendu perso.

Peut-être à dimanche en fonction de la météo.

A+

en faisant édite j'ai posté la vidéo
donc bien regarder mon premier compte rendu
A ta question, mon cher Philou, ma réponse est la suivant
c'est moi seul mais avec toi, c'est trop facile , il y a matière pour écrire
bravo Vevert